ćwiczenia na nogi

Witam Ja mam to samo, z tym ze ja dostalem calkowicie inne zabiegi - prad tens, laser i cwiczenia w odciazeniu - nic nie pomoglo totalnie, z tym ze u mnie to juz trwa kawal czasu, nie pomagaja nawet leki przeciwbolowe. Nie obciazaj nogi w zaden sposob bo jeszcze sie pogorszy i bedzie Cie bolec nie tylko na treningach ale i w spoczynku, ja [...]

[...] Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 3x 12-10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 12-10 Przedramię -> nie musisz robić i tak jest ćwiczone podczas ćwiczenia innych partii Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3x15 Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3x15 Brzuch pięcia brzucha leżąc + Spięcia brzucha leżąc z [...]

Ja to robię tak: zawiązuje do okoła stołu dość ciasno skakankę. Kładę się na stole i przekładam nogi pod skakankę i jadę. Jeśli masz podporę pod którą możesz włożyć nogi w czasie ćwiczenia to możesz jej użyć(patrz rysunek wyżej) Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-04-09 19:43:49

A więc: Wyciskanie sztangi 3 serie (barki) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (klatka) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (triceps) Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie (plecy) Przysiady ze sztangą 3 serie (nogi) Martwy na prostych nogach 3 serie (plecy) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Spięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch I taki [...]

Przytoczę świetny artykuł znaleziony xx temu na forum. http://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_-_cykliczno%C5%9B%C4%87_str._6-t270595.html Polecam zaznajomić się z nim.. Może ćwiczenia nie są konkretnie pod Ciebie, ale początek jest bardzo ważny i mam nadzieję, że troszkę zrozumiesz o czym mówi Pan QUEBLO :) Poza tym, jeśli treningi są banalne, to [...]

ćwiczenia serie 25/20/15 duże partie 3/4ćw //zależy co powiecie małe partie 2/3ćw // zależy co powiecie Plecy 1Przyciąganie ciężaru siędząc lub przyciąganie hantelek leżąc brzuchem do ławki 2Martwy ciąg 3przyciąganie końca sztangi 4podciąganie na drążku lub skony ze sztangą //generalnie mógł bym zrobić 3 ćw jak resztę ale plecy są ... [...]

[...] (3x15, 2,5kg w każdej ręce) - uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie (3x15, 2,5kg w każdej ręce^^) BRZUCH - spięcia tułowia (20) - spięcia tułowia ze skrętem (L10,P10) - unoszenie bioder z wypychem (20) - nożyce poziome (20) - skłony boczne (L20,P20, obciążenie 7,5 lub 10kg) ćwiczenia bym wykonywał w poniedziałki, środy i piątki ;)

wcześniej było fbw na redukcji, bardzo mi odpowiadało bo lubię podstawowe ćwiczenia, szczególnie mc i przysiad :D , split partia 2x w tyg - ten plan raczej mi nie odpowiadał, kiedyś był jeszcze podobny split Pon: Klatka: -Wycickanie na płaskiej sztangą 4s 12<10<8<6 -Wyciskanie hantli skos + 4s 10=10=10=10 -Rozpiętki na skosie + 3s [...]

Jak było pisane wyrzej w tym temacie - tłuszczu nie spala sie w jednym miejscu. Czy będziesz ćwiczyć tylko nogi czy ogólnie całe ciało - nie zrobi różnicy. Jesteś szczupła (przynajmniej masz niskie BMI) więc ciężko będzie zejść niżej z poziomem tłuszczu dając tylko 45 minut aerobów co drugi dzień. 1. Dieta (tylko nie bój się tego słowa, bo dobrze [...]

[...] Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s" Czyli to znaczy że w poniedziałek mam robić to wszystko wyżej w środę też i w piątek też ?? Jeśli tak to jakie ćwiczenia zamienić aby trening był bardziej na siłe niż na masę Zmieniony przez - Szajmon37 w dniu 2011-06-29 17:06:27

[...] 6 powtórzeń 5 sek pracy 55 sekund odpoczynku, 6 powtórzeń Trening szybkościowy z elementami kondycji Wszelkie prawa zastrzeżone &#169; 2006 by Maciek ] Rodzaj ćwiczenia Ile czasu? Rozgrzewka + umiarkowanym tempem bieg 1-2 km 5-8 minut Rozciąganie dynamiczne 3 minuty Tarcze, worek lub gruszka bokserska Robimy następujące serie: [...]

ogolnie to tez mam dosyc chude nogi i ciezko mi lapia mase w lydkach, uloz sobie dietke na mase zeby przytyc i zacznij je cwiczyc, powinno pomoc po jakims czasie. Jesli chodzi o cwiczenia to duzo jest ich ale z uzyciem rozmaitych sprzetow z silowni. Jesli nie masz dostepu do silowni (tak jak ja) to jest kilka cwiczen ktore mozna wykonac w domu. [...]

[...] miałem poważne problemy z kolanami i lekarz powiedział żebym unikał przysiadów. Dolne partie ciała (nogi :P) trenuję poprzez pływanie i jazdę na rowerze, a także poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe nie obciążające stawów kolanowych. :D A sztanga fajna sprawa, byłem parę razy na siłowni i miałem okazję skorzystać z tego wynalazku, ale najpierw [...]

ok, dzieki. Dziś zrobilem pierwszy raz ćwiczenia "spartakusa", tj 41 minut cwiczeń, wszystko na youtube ładnie opisane. Wg mnie ciężkie i szczególnie odczuły to moje nogi... Myślicie, ze te ćwiczenia "spartakusa" mają sens, czy to strata czasu i lepiej zacząć plan dla laików?

Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12,10,8,8 OK PROGRESJA CIĘZ. 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 OK PROGRESJA CIĘZ 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,10,8,8 RÓPB 4X 10-STAŁYM CIĘZAREM Triceps: 1.Wyprosty ramion do dołu na wyciagu 5x 10 ZRÓB 12,10,8,8 PROGRESJA CIĘZ 1<2=3=4 CZYLI [...]

[...] normalnych schemtaycznych ćwiczeń żeby sprawdzić jak działa na Ciebie poprawnie wykonywany system, wiem że troche błądziłes na siłowni bez konkretnego planu łącząc ćwiczenia i partie bez większego namysłu, musisz wejść na siłownie z planem w głowie , na trening intuicyjny pozwolic sobie może np Marcin który jest zawodnikiem, poznaj tu [...]

[...] więc robi się je z plecami przykładowo spróbuj połączyć tak -plecy+ biceps -bary+ nogi -klata+ triceps+ przdramie( które nie są uwzględnione w twoim treningu!!! największy bład nie robić przedramion!! ) pamiętaj że w treningu na masę robi się ćwiczenia w miarę możliwości sztangami a nie hantlami!! rozpisz jeszcze raz wg wskazówek i czekamy

[...] z genetyką) , łydka-45 cm ... przy 190 wrostu i 100 kg ( jak narazie )... dlatego poprostu ich niećwicze ( wystarcza mi rowerek i skakanka ), nie chcę powiększać ich obwodu. Mam zamiar zabra sie za ćwiczenia od PASA w GÓRE :) hmm, ECA ostatnio brałem 6 miechów temu .. i teraz znów zaczynam. dokładnie od poniedzialku jade na Thermie :) Pozdrawiam.

[...] w planach było zwiększenie z 2 do 3 obwodów i jak co tydzień zmiana planu tym razem wróciłem do A. Postanowiłem że co tydzień przy okazji zmiany planów A/B będę przypominał ćwiczenia jakie wykonuję. Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 40kg Naramienne Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 30kg Plecy Przenoszenie sztangi w [...]

Odbrym ćwiczeniem na równowage jest równoważnia i wszystkie cwiczenia z nia związane ale jeśli chodzi o domowe ćiwczonka to naprzykąłd Stanie na jednej nodze,podkoki na jednej nodze ze zmianą pozycji.Obszerne krążenia jednej nogi stojac na drugiej wtedy uczymy sie balansowac cięzarem ciała. Chodzenie po cieńkich że czach nieiwem typu tory [...]